Omega 3

ogolnie faktycznie gdzies tam przejawialo sie info, ze kobiety w ciazy, czy karmiace piersia powinny szczegolnie zadbac o dobrej jakosci kwasy tluszczowe omega 3, ktorych produckja jest szczegolnie istotna jezeli chodzi o brak zanieczyszczen suplementu, jednak informacja tego typu nie tyczy sie tylko samych kwasow omega 3, a ogolnie zalecenia sa [...]

Nie pisałem że mnie węgle zamulają. Dietę tłuszczową - nie - dziękuję. Ponadto, co do zakwaszania organizmu - raczej nie. wolne rodniki?-ten temat to wymysł koncernów farmaceutycznych sprzedajacych produkty typu capivit. Oliwa z oliwek, omega 3 -8 kapsów dziennie, witaminy ( chelaty), hmb.. Nie, nie sądze że zjadają mnie wolne rodniki,jedna z [...]

Oto micha z dziś. Miałam małą przerwę w prowadzeniu dziennika, ale juz jestem . Drugi raz tej zimy dopadła mnie infekcja więc z treningami i z michą przez ostatnie kilka dni było cienko Zaobserwowałam natomiast jedną ciekawą rzecz. 5-6 dni przed okresem zaczęło się parcie na czekoladę, potem doszło parcie na chleb, bułki i bliżej nie określone [...]

chlebek jest razowy, pełnoziarnisty co do omega-3, ponoc tunio ktorego pochlaniam ma duzo omega-3 (wg opakowania) a jesli inne zrodla to co? kapsy? jaki koszt?

[...] wyciąć jeszcze tak z 5/10kg, ale to bez stresu, bo wiadomo że przy bieganiu takich dystansów na czczo takim tempem tłuszcz będzie się ładnie ulatniał. Witaminy też podstawa (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa) No i bez bicia przyznaje się że paliłem ale od dzisiaj koniec, bieganie długodystansowe i fajki mijają się z celem, wogle [...]

[...] 4 kuleczki kartoflane (kartofle,szczypiorek,oliwa z oliwek) 18:00 dwa gotowane jaka 21:30 dwa serki wiejskie Trening : dziś regeneracja. Suple : 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 21:00 Olimp Chela MZB Dziś poświęcam dzień odpoczynku, wczoraj z rana 1,5 biegania bez przerwy, wieczorem 1,5 biegania w tym 2km holowania kumpla na rolkach pain is [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 (2x12g) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 (2x12kg) Suple : 5:30 1 sasz. Animal Cuts 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 21:00 Olimp Chela MZB Upiekłem ciasto, które będzie pokrojone na batony na jutro Narazie siłka słabo, mało ćwiczeń ale po 2 miesiącach czego innego się spodziewać ? [...]

20 Kwietnia 2009, DZIEŃ 1/28 Dieta : 7:00 owsiane na mleku 10:30 trzy gotowane jajka i sałatka z pekińskiej i papryką 13:00 twaróg z pomidorem 15:00 cyc,ryż,warzywa 18:00 cyc,ryż,warzywa 21:00 twaróg + serek wiejski Trening : 6:00 40 minut biegania 16:00 siłownia 19:00 koszykówka Siłownia : GRZBIET I PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI [...]

Dzień 5: Na śniadanie był znowu omlet z 3 jajek, ale tym razem zrobiłem go inaczej - bo z płatkami owsianymi (wszystko razem zmiksowałem i wyszło fajnie). Do tego kleksik dżemu + pomidor z oliwą + 2 kapsułki omega-3 i woda. Śniadanie mistrzów :) Na obiad było spaghetti z mięsa wołowego i ryżu pełnoziarnistego (B/T/W na 100g około: 15/1/65), no i [...]

To tak: (moim zdaniem w razie bledu prosze o poprawke :p) - dziennie posiłkow: 5-7 - tak jak powiedzial wczesniejszy uzytkownik staraj sie jesc regularnie posilki czyli np jezeli o 13 obiad to zawsze staraj sie o 13 jesc ten obiad albo chociaz w obrebie tego czasu - ostatni posilek 3 h przed spaniem - musisz spr ile masz mg omega 3 w 1 kapsulce [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram // mało białka - dorzuć twaróg, jakieś warzywo/owoc, omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek [...]

Tłuszczów średnio 30% zapotrzebowania, ale to też zależy od indywidualnego reagowania na węgle, całkowitego zapotrzebowania, intensywności treningów. Proporcje tłuszczów masz podane w powyższych linkach. Olej lniany w diecie jest ok, ale nie jest dobrym źródłem omega-3 (tego, które może wykorzystać nasz organizm) dlatego warto uwzględnić rybie [...]

Witam, nareszcie zimowa aura na śląsku. Dzisiaj mieliśmy z Bubu trening na sprzęcie na śniegu, ciężary jeszcze śmieszne, ale do połowy kwietnia dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak: -YOK 250kg/30 x4 -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, [...]

Kofeina to tylko przed treningowo, poza tym cały czas leci Omega 3 i kompleks witamin i minerałów, czasami enzymy trawienne i probiotyki. Ostatnio dorzuciłem kolagen w kapsułkach

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Najlepszą opcją wydawało mi się połączenie oliwy + olej lniany, żeby zachować stosunek omega 3 do 6, jednak taniej wychodziłoby zakupienie oliwy i kapsułek o3. No i mam dylemat, czy oliwa może być jedynym naturalnym (oprócz tych 3 jajek dziennie) źródłem tłuszczy...